- Kurangi makanan bergaram tinggi dan berbumbu pedas untuk mengurangi penahanan air berlebihan yang dapat menyebabkan terjadinya nyeri.
- Kurangi makanan yang mengandung tepung dan gula, sertahindari kafein (kopi) dan coklat.
- Seminggu sebelum haid datang, konsumsilah makanan atau food suplemen yang mengandung kalsium (efeknya menenangkan saraf dan dapat mengurangi rasa nyeri) dan vitamin C dosis tinggi (untuk memperkuat sistem imunitas tubuh).
- Jika haid cukup banyak mengeluarkan darah, perbanyak makanan atau suplemen yang mengandung zat besi agar terhindar dari anemia (kurang darah).
- Lakukan latihan olahraga ringan untuk mengatasi rasa lesu yang menyerang saat anda mengalami haid. Olahraga juga dapat memperkuat sistem imunitas tubuh.
- Ganti cairan tubuh yang hilang dengan asupan air putih dalam jumlah cukup untuk mengatasi depresi.
Jumat, 13 Januari 2012
mencegah nyeri haid atau dismenore
Langganan:
Postingan (Atom)